中高考结束，很多学生预判自己成绩不理想之后，会产生负面情绪。上海12355青少年服务台心理咨询师林珊表示，近期接到不少来自考生和家长的热线电话，“个人感觉，打来的电话较之以往，呈现上升趋势”。
面对考生和家长的这种情况，林珊给出了不少专业建议。
挫折可以是一次人生的转机
很多学生预判自己无法取得理想成绩之后，易出现消极情绪，如“我已十分努力，为什么还是考不好？”“父母为我付出那么多，我觉得我愧对父母”“我真的很失败”……
面对这些想法，林珊建议，学生应学会打开思路。
“人生路很长，要拉长时间线看问题。一次考试决定不了你的人生。”林珊表示，每个挫折都可以当作人生的转机，比如，正确面对高考失利，可以锻炼“心理韧性”，同时丰富人生阅历，以后可以更加坦然面对更加压力和挑战，反而是一件利于成长的事情。
面对过于负面的情绪，林珊建议，可以将想法写下来。
“不一定要写出解决办法，直接写下自己的真实感受就行，这也是一种宣泄。”
另外，林珊建议，可以做做适量运动、冥想、深呼吸等，“这些都有利于压力的排解”。
睡不着怎么办？林珊表示，睡不着的根本原因还是负面情绪的堆积，所以应首先解决负面情绪，睡眠问题自然就会解决了；如果还是睡不着，也不要硬逼着自己睡，“顺其自然就好，这样反而容易睡着”。
是否复读？静心思考后做决定
部分觉得自己没考好的高考生，在考虑未来的方向时，会问：我应该复读吗？
面对这个问题，林珊的建议是，与过来人讨论过、静心思考之后，再做适合自己的决定。
“最终还是要具体问题具体分析。有的学生心理素质不是很好，不太能承受复读之后再考不好的打击，可能就不太适合复读；有的学生很想考更好的分数，并且心理素质还不错，家庭经济能力也允许，想明白之后，也可以选择复读。主要看个人情况，不要草率做决定。”
林珊表示，也有过很多学生进入大学认真学习、考研或者保研进入理想院校的例子，“所以也不用操之过急”。
这个阶段父母应首先稳定自己的情绪
很多家长面对孩子不理想的成绩预估，也会产生情绪波动，对此，林珊建议，家长应先稳住自己的情绪。
“囿于年龄所限，学生本身会更容易产生情绪波动，如果家长情绪过于负面，会更不利于学生心理的平稳。”
林珊表示，家长要学会看到更多孩子未来发展的可能性，多去想想孩子的长处和优势，帮助孩子挖掘特长与爱好，“心宽了，路就有可能更宽了”。
面对学生过于极端的想法，林珊表示，家长要多加关注孩子的心理状态，不要过多指责孩子，多一些理解和包容，并及时采取合适的解决办法。
“如果学生的焦虑情绪持续得不到缓解，可向上海12355青少年服务台的心理咨询师咨询，或向专业医疗机构求助。”
最后，林珊表示，学生们可利用这段特别的经历来培养自己对不确定性的接纳能力，锻炼情绪管理能力，拓展思维方式，为今后面对新的压力和挑战积累经验。
来源：周到上海 作者：乔一萌
