身体疲劳、精神压力太大了？抢不到菜，就睡不着觉？一直出不了门，快要“屏不牢”了？回头看了一眼正在上网课的娃，又更焦虑了……
新闻晨报·周到上海与上海市精神卫生中心共同开通了“600驿站”平台，您若是有什么心理上的问题、困扰都可以通过留言的方式反映，我们将邀请“600号”的专家进行一对一的梳理、分析和解答。
Q：我在方舱医院，心情低落，失眠十余天，每天睡两三个小时就醒了，再也睡不着。线上办公但不想看办公群里的消息，心烦。下载了电影电视剧，完全没有心思看，几分钟就走神。对所有事情失去兴趣，每天就是漫无目的地刷刷新闻，看看上海的疫情发展又无奈摇摇头，怎么办？
>>>上海市精神卫生中心心理治疗师李黎表示：
当我们进入方舱医院，看到周围都是陌生的环境和陌生的人，又是一个大集体生活，个人空间相对变得很小，这时候我们的心理需要一个适应的过程。
先梳理一下我们各种各样不舒服的感觉，并进行一个内和外的分类，包括躯体上的不舒服和心理的不适感。
分类之后我们接下来可以进行积极的自我调整。比如对于失眠的问题，可以通过学习做腹式呼吸的练习、渐进式肌肉放松等来帮助我们入睡。对于心理上的负面情绪，我们可以通过调整认知或者行为等方式来改善。
如果通过自我调整，一段时间之后还没有明显的身心状态的改善，那这时候我们就需要去寻求专业的帮助。
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来源：周到上海 作者：潘文
