昨天，《跟着冬奥明星动起来》推出冰上王者武大靖（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）。今天，我们跟着雪上霸主徐梦桃练习接地气的平板支撑，挑战徒手平衡，告别腰酸背痛。
说到徐梦桃，“女汉子”形象深入人心。
32岁老将四战冬奥会，做过四次大手术，半月板被摘除，两条腿韧带断了两次……为了一枚奥运金牌，徐梦桃跟自己较劲，跟磨难较量，坚守16年。
奥运备战期间，徐梦桃从6层楼高的跳台飞入冰水……为了圆梦，徐梦桃拼了命训练。
奥运圆梦之后，桃姐在社交媒体上发布了日常锻炼画面。
这些接地气的居家健身手段，我们可以跟着学起来。
平板支撑大家都不陌生，桃姐日常也会做这套自重训练。
双肘弯曲支撑在地面上，身体呈俯卧姿势，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，保持平衡。
这套动作可以有效锻炼腹横肌。
单腿横向跳跃是滑冰中的招牌训练动作，可以锻炼横向跳跃能力。
训练中，桃姐左右交替，单脚跳跃，起跳时摆臂助力，腰背挺直，保持平衡，注意落地缓冲。
这套动作是桃姐与武大靖受咪咕视频之邀录制的，喜欢的小伙伴可以收藏。
俄罗斯旋转，可以训练腹斜肌，提高脊柱稳定性。
桃姐双腿屈膝，下背挺直，上背略弓起，转动双肩，带动手臂移动，目光跟随双手移动。
胸椎旋转训练，可以增强胸椎灵活性，告别腰酸背痛。
双手屈膝支撑垫上，腰背挺直，单手屈肘扶耳，转动肩部，带动上半身的转动至最大角度，目光随上半身一起移动。
增强式蹲跳，能够显著增进下肢爆发力、敏捷性和速度。
前脚掌着地缓冲，摆动双臂，带动身体起跳，下落后，紧绷全身，稳定身体。同时屈膝缓冲。
冬奥会封闭隔离期间，桃姐也没忘了向粉丝们放送福利，亲自示范如何在室内徒手练平衡。
徐梦桃的这些居家动作有没有带给你启示？
《跟着冬奥明星动起来》目前已经推出三期，感兴趣的小伙伴可以点击首期“斯文肌肉男”凌智健身（详见：宅家运动两不误，凌智健身惹人羡），第二期冰上王者武大靖（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）。
居家健身练起来，向冬奥冠军学习同款健身动作，收获满满正能量。
来源：周到上海 作者：徐明
