再有两周多的时间，2021年高考就将到来。临近高考，考生如何调试自己的情绪，以正向、积极、饱满的精神状态迎接高考？带着这个问题，记者采访了华师大资深心理咨询师陈默以及上海市教育科学研究院普通教育研究所学生发展研究中心副主任、市中小学心理辅导协会常务理事王枫。
给孩子正面的暗示
华师大资深心理咨询师陈默的儿子曾经在当年高考时超常发挥，一举超过模拟考几十分。周围的人都说：“难怪啊，妈妈是心理咨询师！”
“其实秘诀很简单，我一直告诉儿子一句话‘随便考考’，其实，这是故意说给他听的，唯有让他心情放松了，他才能考出好成绩！”陈默对记者说。
高考临近，陈默家长和老师都有话要说。
“考不上好大学，看你怎么办”家长说不得
有一个男孩在妈妈的陪同下找陈默做心理咨询，他的主要问题在于学习不投入，老爱玩手机。
“但实际上这是个自我要求特别高的孩子，他想学，但每当付诸行动的时候却又做不好了。在他身上有这样一种恶性循环，不做作业进而导致成绩不好，与自己的期望形成巨大落差之后又不开心，甚至恨自己，然后就更没有学习的动力了。”
陈默后来了解到，问题的根本出在这个男孩的妈妈身上，“他妈妈老说的一句话就是，你要不好好学习，考不上好大学，看你怎么办。”陈默分析说，家长的这种好人生取决于好文凭，所有知识均为高考服务的思想，有意无意地表露，对孩子就会产生无形的压力，进而导致孩子焦虑。
“父母的情绪非常容易影响到孩子，父母焦虑，孩子就焦虑，父母轻松，孩子就轻松。”陈默坦言，作为家长，应该在考前对孩子多说鼓励的话。
老师莫把学生与曾经教过的优秀学生做比较
还有个男孩子来找陈默做心理咨询，他的问题在于一道题要做好几遍，甚至在做之前就要先看无数次，进而导致每次考试都来不及，这就有点强迫症的表现了。
陈默表示，这个男生就是由于长期紧张无法释放才会有这样的症状，“对于这样的孩子，我首先会让他进行一个心理放松，有必要的话先停止学习几天，然后是一个肢体上的放松，出去旅游或者做运动都是缓解心理压力的好办法。”
陈默呼吁，在临近高考的时候，老师一定要给孩子正面的心理暗示，让他们觉得自己已经很棒了，“有的老师总爱拿这届学生与自己教过的最优秀的学生相比，这是非常错误的，老师应该帮助学生建立这样的自信心。”
考前亲子沟通有技巧
市教育科学研究院普通教育研究所学生发展研究中心副主任、市中小学心理辅导协会常务理事王枫，近日受邀赶到金山的相关学校，做了题为《成为孩子临考前给力的陪伴者和支持者》的演讲。
王枫从临考前家长的心态调节、亲子沟通、鼓励孩子保持积极心态、合理导向规划未来、正视问题及时求助五个方面，为考生家长解惑支招。
家长考前的情绪控制，是孩子最好的心理支持。中高考期间影响考试最重要的因素，是考试中的心理调控和考试前的身心状态，学校、家庭、社会文化以及外部环境中的家长、教师、同伴等因素都会产生影响。
作为家长，如果有焦虑情绪，要改变自己的观念，调节好自己的情绪波动。尊重孩子的想法和感受，看到他们付出的努力和进步。应考的过程是他们成长的过程，不是只有考进重点学校才能成长成才。
理解孩子是开启沟通的前提，亲子沟通是缓解压力的关键。了解孩子青春期的心理特点以及考前产生焦虑、烦躁情绪的内因和外因，爸爸妈妈不妨从三个方面做好与孩子的相处与沟通：注意倾听，与孩子共享话语权；积极关注孩子，开启“美颜滤镜”；习惯换位思考，与孩子交流彼此感受。
适度的焦虑是激发潜能的必要状态，积极心态是赢得考试的重要基础。家长要少些指责和否定，多些鼓励和积极的心理暗示。这时候，家长不妨多陪伴，帮助孩子提高学习效率，增强学习考试的自信心。重视学科基础知识，找到适合自己的学习方法和策略，做好具体化的学习查漏补缺，陪伴孩子一起完成考前准备。
规划未来是增加孩子动力的重要手段。家长要多多仔细研究初高中教育政策的现状和发展态势：为孩子能提供路径选择，注重生涯规划，告诉孩子各种方案，这也是为孩子减压的好办法。
正视问题，及时求助是解决困难的最佳路径。家长和孩子如在迎考和考试中遇到特殊情况要能正视问题、及时求助，专业求助是值得被鼓励和肯定的行为，让孩子明白困难时可以求助他人，爸爸妈妈永远和孩子在一起，这样，孩子的心才会更定。
来源：周到上海 作者：朱晓芳
