“出门忘带钥匙了”、“整天神智恍惚”、“早上孩子起床气特别大”，今天是连休8天国庆长假后的第一个上班日，果然不出所料，家长群里一片共鸣，“孩子不想升学，我也不想上班，妥妥的节后综合征呀！”
每次过完长假，似乎都需要一两天来调适心情、恢复状态。上海市12355青少年心理平台咨询师、上海帕丁顿双语学校心理老师翁燕岚就为大家来支几招，有助尽快收心。
今天一早，闵行区实验小学的二年级家长刘女士就发现有点手忙脚乱。
先是早上她和女儿都睡过了头，急匆匆洗漱吃好早饭出门，刘女士随手关上门，才突然发现忘了拿钥匙；眼看快迟到了，赶紧先把女儿送到校门口，结果发现忘了带餐具和水。急匆匆赶回家，问邻居借手机打电话，请了开锁的师傅上门，好不容易把门打开，取包上班，到了公司又连续犯了几个小错，加上迟到，差点被扣奖金。
“大概是内心还没适应上班上学的状态吧”，刘女士哭笑不得。当她在家长群里吐槽时，才发现，不少家长今天都有手忙脚乱的感觉。有的是孩子莫名的起床气发了一通火，有的是开车路上一点点堵就“路怒症”，还有的是忘带东西，总之，全然没有从容感 。
“其实从昨天起，就觉得心情有点低落，想到又要开始上班、陪读，就有点郁闷；孩子情绪也不太好，好不容易玩了8天，有点乐不思蜀了”，一位家长表示，“每逢长假后都会出现这种综合征，别说孩子，大人有时也不太容易控制自己的情绪。”
上海市12355青少年心理平台咨询师、上海帕丁顿双语学校心理老师翁燕岚告诉周到君，今天确实不少学生出现了“节后综合征”的现象。比如好几位家长就反映，孩子早上睡不醒、感觉不舒服，或者出门上学前特别粘人，甚至有家长还为孩子请假，称因为孩子作业没做完，这些其实都是对于假期结束、生活回归正轨后，生理及心理的焦虑、拖延和抗拒现象。
在她看来，其实这些现象都是正常的，适度的焦虑可以变为动力，首先要接纳这样的“综合征”表现，再从行为、认知层面去进行调适。
首先，从行为方面来说，碰到类似的长假，可以提前一两天调整作息，尤其最后一天，不要安排得太满，适度留白，让身心有个缓冲的过程。
其次 ，用“成长型思维”代替“固定型思维”。比如“我又要去上学了，真没劲”就是典型的固定型思维，觉得每天都是重复性事务，一旦跳出舒适区就受不了；而成长型思维的人则会想，“我又可以做很多事、学到很多本领了”。
翁燕岚建议，家长们可以试着用这种成长型思维的思考方式，让孩子看到事物的另一面，心态决定行为。“有时，所谓的综合征，其实是对一种未知的恐惧，不知道节后会发生什么，会有多累，而如果换一种思维方式，认知不同了，感觉自然也不一样，适应得会更快、更好。”
来源：周到上海 作者：李星言
