疫情给市民生活带来了很大变化，各种问题堵得“心慌慌”怎么办？新闻晨报·周到上海联合上海市精神卫生中心，针对疫情防控、复产复工期间出现的各类心理问题进行答疑解惑。
Q：孩子在家学习，但总是拖拖拉拉，自己看着急得不行，他却无动于衷，怎么催都没用，感觉要崩溃了，我该怎么办？
陈珏：每个人的节奏是不同的，首先要明确是孩子确实拖拉还是自己的性子太急了。出现这种情况，可以先问问家中的其他人，我这么着急是孩子的问题还是我的问题。
如果是家长自己的问题，看到孩子就忍不住要说他，则可以选择让家中其他人和孩子进行交流，反而可能沟通效果会更好些。
一旦觉察到自己又开始急躁，脑子中对自己喊一声“STOP”，停一停、退后一步，做做深呼吸，让自己的情绪平静下来，然后观察观察家中其他人对孩子行为的反应，想一想其他人遇到这一情况是如何处理的，同时也想想什么样的做法是最理性、合理的做法，然后更好地和孩子沟通或者让家中其他人和孩子沟通。
如果是孩子确实拖拉，从心理学角度来说，可以先想想孩子拖拉的原因，是一直有拖拉的习惯还是近期出现的，是孩子对这些功课没有兴趣，还是周围各种诱惑太多，然后进行正确引导。建议以鼓励的方式进行引导，比如早些完成作业可以获得一些奖励，以多鼓励多表扬的正面反馈方式为主，以免孩子出现逆反心理。
Q : 家人最近有些放松，疫情没结束就出去逛，还说没事没事，我该怎么劝他？
陈珏：完全不能出去确实容易“闷得慌”，可以建议他尽量减少外出，一周出去一两次，选择人比较少的地方，同时戴好口罩做好防护，和其他人保持一定距离，回家后要将外套等衣物挂在通风地方，进行洗手消毒。
对于自己的恐慌情绪，也要学会放松身心，先从认知上正确了解目前的情况，外出时做好防护。在情绪上，可以通过正念练习、冥想训练等，或是听听舒缓的音乐来放松情绪。
本期专家介绍
陈珏 主任医师，博士生导师，上海市精神卫生中心临床心理科主任，心身医学特色学科负责人，进食障碍诊治中心负责人。从事心理障碍的临床治疗和研究工作22年，擅长成人和青少年心理障碍的心理治疗。
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来源：周到上海 作者：潘文
