睡眠是人类必不可少的生理调节行为之一，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，保证充足的睡眠是人体进行正常生理心理活动的必要条件。
“上海疾控”说，假如你最近变胖、变丑、变笨……可能都跟睡不够有关！
人的正常睡眠时间为每天或每晚7-8小时，睡眠时间过短通常指每天小于6小时，长期睡眠不足会对健康造成危害。
根据2013年上海市慢性病及其危险因素监测数据显示，18-59岁职业人群的平均睡眠时间为7.38小时。其中，睡眠时间在6小时以下的占14.5%，6-7小时的占32.4%，说明没有达到正常睡眠时间的职业人群将近一半。睡眠时间少于7小时的人群中，以40-49岁年龄组占比最多。
近期发布的《2017年中国青年睡眠指数白皮书》指出，超过六成的调查对象作息不规律，仅一成青年人表示可以一觉睡到天亮。
患慢性病的风险增加
长期缺觉可增加心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤为代表的慢性病的患病风险。
《哈佛健康通讯》刊登过一项研究，每晚睡眠不足6小时的人，其患心脏病和中风的风险增加48%和15%。
一项对1240名接受肠镜检查的调查者的研究发现，睡眠不足可增加50%的肠道息肉发生风险。此外，睡眠时间过短会降低胰岛素敏感性，可使患2型糖尿病的风险增加36%。尤其要强调的是，长时间缺乏睡眠更容易引起心血管疾病导致的猝死。
体重增加和肥胖
体重增加和肥胖的发生，除了不合理饮食和缺乏运动等不良生活习惯，还与睡眠不足有关。
由于睡眠在激素分泌、代谢变化和生活习惯中发挥着重要作用，会对体重变化产生影响。
缩短睡眠时间，使人体瘦素分泌减少，饥饿激素水平提高，刺激人体对食物的渴望。
此外，缺乏睡眠使得人体更加渴望摄入高脂肪、高碳水化合物。荟萃研究发现，与正常睡眠时间相比，睡眠时间过短会让体重增加5kg的风险提高26%。
影响大脑功能
美国《睡眠》杂志上的研究发现，缺觉一晚会导致大脑组织减少。
长期缺觉会影响大脑记忆强化过程，从而影响信息的提取和新信息的输入，导致注意力减退。
此外，睡眠不足还会使得大脑负责情绪管理的区域更加活跃，进而容易情绪失控。因此，对职业人群尤其是脑力劳动者来说，充足的睡眠显得尤为重要。
颜值降低
睡眠不足最直接的表现就是黑眼圈、眼袋，此外睡眠不足的人的肝、胆得不到充分的休息，皮肤会出现肤色暗沉，粗糙，黑斑等问题。
所以，长期缺觉会加速皮肤衰老，导致颜值降低。
不同年龄的人，每天的睡眠时间不一样
✔ 13-29岁青年人，最佳睡眠时间为8小时，最晚24点上床，6点起床。
✔ 30-60岁中青年，女性为7.5小时，男性为6.29小时，且不晚于10点就寝。
✔ 60岁以上老年人，最佳睡眠时间在5.5-7小时不等，且午休不能超过1小时。
最后，疾控君要提醒那些作息不规律、习惯晚睡的人群，为了自己的身心健康，将夜晚归还给睡眠与美梦吧！
参考文献：
[1] 查龙肖, 周权, 李风英,等. 睡眠时间与2型糖尿病发病风险关系前瞻性研究的Meta分析[J]. 中国全科医学, 2016, 19(26):3196-3203.
[2] 张爽, 李莲, 黄育北,等. 成年人睡眠时间对体重增加和肥胖风险的Meta分析[J]. 中华流行病学杂志, 2015, 36(5):519-525.
[3] 源樊. 每天睡多长时间最佳[J]. 劳动保障世界, 2014(12):61-61.
来源：周到上海 作者：周到君
