周到君知道张韶涵最近很红，从去年的“C位”之争，到《歌手》上担任主持人成功当选“带货女王”，从耳环、礼服到高光，穿什么红什么……上一期《歌手》发大招开了5分钟串烧演唱会，周到君看的是重播cut，还是忍不住热泪盈眶……
我的青春啊T0T……
张韶涵这样“养生”
好了言归正传，前两天张韶涵发了个微博，又给自己的热度添砖加瓦了，她发了一条关于“抗氧化”的秘诀，全文有这——么长——
不得不说，周到君觉得相关评论中，和这位读者最有共鸣——
但还是得稍微整理下，大概重点是酱紫的——
1、我戒了所有加工的糖，这些对女孩子的身材、皮肤来说是一大杀手。
2、怎么戒：不喝有糖的饮料、不吃甜点、少吃特别甜的水果和酸奶。
3、拒绝面包、面食、米饭等精致淀粉类食物，分享推荐了无麸质饮食（没有展开，说以后再聊）
4、推荐羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽、卡姆C、嗜酸乳杆菌等【超级食物】
大家感受一下网友的鬼哭狼嚎——
营养师这样讲
不得不说现在的营养师速度太快，微博红人@营养师顾中一没多久就发了分析的微博、微信，我们来具体看看专业人士是怎么分析的——
没毛病部分
1、添加糖，的确不建议多吃，关于特别甜的水果和酸奶，顾老师建议“少吃”，指的每天不超过200g。
2、精白面的确不怎么好，建议有条件的一般年轻人只吃全谷物，不行的话，那就至少吃一半吧。
提意见部分
1、关于【无麸质饮食的适应症】，虽然没有展开，但可能有所夸大。
2、羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽等【超级食物】，的确是挺好的食物，但描述上有所夸大。
3、维生素C不存在所谓“最好的”，药店里很常见的廉价维生素C药片中的维生素C，就是活性最高的，来自其他什么植物提取，无论是针叶樱桃还是卡姆果都没什么意义。
4、益生菌是一个比较宽泛的概念，指的是“当施以足够量时可赋予宿主健康益处的活的微生物。”而其很多的健康益处视不同的菌株而变的，哪怕是张韶涵着重介绍的嗜酸乳杆菌，不具体讨论那种菌株、什么情况下使用、活菌数量多少其实意义也不大。
给出的建议
1.戒添加糖、甜食。
2.少吃精制碳水化合物（精米白面），吃粗粮、全谷物。
3.多吃各种蔬菜水果。
4.其实相比于吃益生菌，还是多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果这些富含膳食纤维的食物，为肠道益生菌提供养料更为推荐。
顾老师的总体评价是“后半段的所谓超级食物的功效其实不太靠谱，不过整体来说已经很不错了，比我看到过的大多数路人总结的饮食建议都好”，认可度还是很高的。
■图片来源：视觉中国
关于糖你们想知道的
不过相信很多小伙伴和周到君一样，没有对长篇大论进行细细研究，重点关注的还是在【糖都不能吃】，那【人生还有什么乐趣】上……
所以周到君整理了一部分关于【吃糖】的科普，大家收好了哦~~
我真的，吃了很多糖吗？
来自己算一下，一块方糖大概4.5克，大家感受一下——
吃呢是吃不多的，可我们能喝啊不是么？？所以“养生博主”张韶涵说的饮料、甜品神马的，大家能忍还是要忍……
想要美白，就要“抗糖”？
答：归根结底防晒才是第一位！抗氧化的食物，推荐【足量摄入】【健康膳食结构】的蔬菜水果，不加糖、奶油的咖啡，坚果类。
无糖可乐，还能喝吗？
答：无糖可乐主要的问题是甜味剂、咖啡因和磷对身体的影响，以及部分人群会存在特殊的代谢问题。一般健康人一天5、6听的量，只要其他饮食运动正常，不会有什么健康风险。
蜂蜜能喝吗？
不建议喝淡盐水、蜂蜜水等等，喝白开水即可，觉得不够刺激哪怕凉水都行，盐和糖咱们都摄入太多了，盐和糖的危害也有目共睹。
