今天是世界睡眠日，小伙伴们睡得好吗？我们一起来聊聊手机和睡觉的关系吧~
■来源：视觉中国
这几天向身边的亲友做了下小调研，到底是什么让你觉得难以入睡，或是睡不好。总结下来，除了一些疾病，或是工作、学习的压力让大家“心事重重”导致睡眠质量下降，手机、平板等电子产品成为了大家“口诛笔伐”的焦点——
97年的大三小妹妹：不看手机睡不着……但看了好像更睡不着……
在审计岗位默默耕耘的80后：平时没时间，睡前总得让我刷刷手机吧，不过真的是越刷越精神！
在儿女的指导下沉迷微信朋友圈的50后：好像有点理解以前孩子为啥捧着手机不撒手了，就是自己越睡越晚，醒得却越来越早……
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睡前玩手机至少降低15%睡眠效率
上海市中医医院神志病科副主任张雯静也提供了一类临床上的案例：
由于网上经常会传播一些似是而非的消息，尤其在养生保健方面，个别患者，尤其是一些不具备充分医学知识来判断真伪的人看了以后，会增加了恐慌心理，从而加重了失眠的症状。
张雯静告诉记者，睡前使用手机、平板等电子产品，无疑是会推迟睡眠时间，并对睡眠质量造成极大影响的，“法国有做过相关的科学研究，至少会降低15%的睡眠效率。”
电子产品的“蓝光”正在叫我们“起床”
原因何在呢？首先，我们要知道，光是帮助我们感知时间和作息最好的生物提示，不同的波长产生不同的颜色，这些颜色，帮助我们调节机体内在的生物钟，其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。
生活中最大的蓝光光源是太阳，而手机、平板等LED设备也是主要的蓝光光源，睡前捧着的手机，其实可以算是一个“闹钟”，正在告诉你：“起床啦，太阳要出来啦！”
“沐浴”在“阳光”下，如何睡得着呢？
电子产品抑制褪黑素的生成
此外，人的大脑在晚上会分泌褪黑素，随着褪黑素浓度逐步升高，我们逐渐有睡意，安稳地进入梦乡。据悉，夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的，而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他电子产品释放出的光线会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，从而抑制褪黑色素的生成。而一旦人们的褪黑素受到了抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。
换句话说，握着手机1小时后，你或许不得不再握上3小时，因为你已经睡不着了。
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建议：睡前半小时，手机远离你
还不止这些呢，张雯静指出，睡前长时间躺在床上使用电子产品，无论怎么拿、怎么看，多多少少对我们的颈椎都会造成一定的负担，颈部肌肉的不适也会影响睡眠质量。
而大家睡前玩手机，大多是刷刷微博、微信，接收到的大多是一些片段化的信息，会导致大脑皮层更为兴奋，自然就更难入睡了。
划重点：建议睡前半个小时，远离手机、平板等电子产品，给自己创造一个良好的睡眠环境，尽快进入美美的梦乡。
睡前做一套“穴位按摩助眠操”
睡前不能玩手机，不妨来做个操吧~来看看上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中医内科主任医师张振贤给大家推荐的“穴位按摩助眠操”吧~
穴位按摩助眠操是通过穴位按摩帮助入睡、改善睡眠质量的一种养生操。在中医，睡眠与肝胆、脾胃关系密切，故助眠操主要选择肝胆经及胃经的穴位，并结合一些安神、放松的穴位，助眠操一共分为7节，操作顺序依次为：太阳穴、角孙穴、风池穴、肩井穴、膻中穴、足三里、太冲穴。但想要达到改善睡眠的效果，需要每天坚持做三遍。穴位定位及具体操作如下：
第一节，指按太阳穴。太阳穴位于眉梢与外眼角中点后一横指的凹陷处，操作时从外向里按10下。
第二节，指按角孙穴。角孙穴位于耳尖所对头部位置，操作时从外向里按10下。
第三节，揉按风池穴。风池穴取穴时，有一简便取穴法：双手掌根贴住耳根，双手掌捂住耳朵，大拇指自然伸开，沿着后颈部向上退至头骨，凹陷处就是风池穴。风池穴操作时揉按10下。
第四节，揉按肩井穴。肩井穴位于肩部中央，左右各一，操作时按揉10。
第五节，敲打膻中穴。膻中穴位于胸前两乳之间。操作时，双手交叉，以大拇指下部肌肉丰厚处敲打10下，速度不可过快、力度不可过大。
第六节，按揉足三里。足三里穴位于外膝眼（膝盖最外侧的凹陷）下三寸（除拇指外四横指并拢的长度）。操作时，揉按10下。
第七节，按揉太冲穴。太冲穴位于足背大脚趾与第二足趾之间，操作时揉按10下。
