一大早出门的小伙伴注意啦！今天不仅冷，还将持续出现空气重度污染，预计明天也将出现中度到重度污染。
■来源：上海市气象局公众号截图
市空气重污染应急工作组办公室决定，今天6时30分升级空气重污染蓝色预警为黄色预警，启动Ⅲ级响应措施。
儿童、老年人和心脏病、肺病及其他慢性疾病患者尽量停留在室内，暂停户外活动；一般人群减少户外活动，尽量减少开窗通风时间。室外作业人员采取必要的防护措施。
雾霾天进屋前必做三件事
专家建议，尽量避免外出，如必须出门时，一定要佩戴好防PM2.5的口罩，避免污染物由鼻、口侵入肺部。
如果必须外出呢？那么，回家进门的时候注意了，下面三件事缺一不可！
1、洗脸：最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净；
2、漱口：清除附着在口腔的脏东西；
3、清洗鼻腔：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
要注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
同时多喝水、多吃蔬菜水果，增强对细菌、病菌的免疫能力。
还可适当吃些健脾清肺化湿的食物，如百合、银耳、梨、荸荠、山药、木耳、白扁豆、薏米、燕窝等食物。这类食物有两个特性：第一颜色多白色，五行里白色对应肺，有补肺作用；第二，性味平，药性不燥热，可以起到很好的养肺保健作用。
■来源：视觉中国
另外，污染天气容易影响人们的心情，是因为日照不足，空气浑浊，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低。
人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此在污染天气要注意情绪调节，比如可以在家看看喜剧类电视节目等，让自己高兴起来。
如何选择合适的口罩
市面上这么多不同类型的口罩，出门时应该如何为自己选择一款合适的口罩呢？我们一起来听听复旦大学附属中山医院青浦分院耳鼻咽喉科副主任医师李俊怎么说。
1、普通棉布（纱布）口罩
这种口罩主要可用来御寒或者防护颗粒较大的花粉、灰尘等，对PM2.5没有防护作用。
2、一次性医用口罩
很多年轻女性都喜欢戴这款口罩，而且一次性随用随扔，很方便。
■来源：视觉中国
李俊医生介绍说，一次性医用口罩主要是用来防3微米左右的金黄色葡萄球菌 ，对雾霾没什么防护作用。
3、活性炭口罩
活性炭口罩有一定的吸附作用，主要用于隔绝异味，对于PM2.5也没有防护作用。
4、防霾口罩
防霾口罩采用特殊的空气过滤材质，能够过滤0.25微米左右的PM2.5。
一般来说，过滤效率越高，防护效果越好，但同时呼吸阻力也就越大，因此并不是所有人都适合高防护效果的口罩。
李医生建议，市民可选用N95口罩，其过滤非油性颗粒效率为95%以上，防护性和舒适性能可平衡兼顾。
最后，医生提醒，选购口罩时应尽量选择正规的药店、商场等，以免购买到假冒伪劣产品，对健康造成危害。同时，注意佩带时间、及时更换口罩等，健康科学地使用口罩。
