早上起不来，晚上睡不着，整天无精打采，情绪也不稳定。两个月前，28岁的王女士辞了工作，待业家中，作息混乱，觉得整个人的身体和精神都要垮了。而造成这一切的“导火索”，竟是冬天常见“冬季抑郁症”。
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辞职前，王女士在上海一家IT公司上班。对她来说，加班熬夜是“家常便饭”，作息非常不规律，工作压力也比较大。入冬之后，身体和精神上的疲惫感更加明显，情绪也变得易怒易躁，在和公司领导发生冲突后，她一气之下辞职回家了。
辞职以后，暂时不用再想工作上的事情，可她的情况并没有好转，反而更加严重。原来，回到家后，王女士的作息并没有调整过来，反而更加分不清白天黑夜，白天起得很晚，晚上又睡不着，不断恶性循环。总觉得人发懒，不想出门，不想见人，和家人的冲突也越来越多，动不动就情绪暴躁起来。同时身体状况也越来越差，没有食欲，月经紊乱。无奈之下，王女士选择了去医院就医。
上海市精神卫生中心门诊部副主任王勇介绍说：“这位患者出现的情况就是大家通常说的‘冬季抑郁症’，学名叫‘季节性情感障碍’，它在医学上并不能归为真正的抑郁症，因为它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。真正的抑郁症多发于春秋两季，程度更严重、持续时间更长，且和多种生理、心理因素相关。”
在医生的指导和帮助下，王女士开始改变自己的作息时间，并配合相关的药物治疗。两周后，她的精力和精神状况都逐渐好转。
早上起不来床是“抑郁”吗？
最近几天，上海的气温一直较低。1月10日下午，上海中心气象台还发布了近两年来的首个霜冻黄色预警。
气温下降，每天早上起床就成了很多人最痛苦的事情。那么出现这种情况就是“冬季抑郁症”吗？
王勇介绍说，偶尔的起不了床、闷闷不乐是正常情况，但如果反复出现上述情况，经常感到无精打采、烦躁不安、全身不适、情绪不稳，影响到日常生活，那可能就是患上了“冬季抑郁症”。
“冬季抑郁症”常见于体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者及气候寒冷、光照时间短的地区，在芬兰、挪威等北欧国家尤为高发。
一项美国哥伦比亚大学的调查研究发现，约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题，这一现象在大城市中更为突出，女性比男性更常见，在20~40岁的患者中男女比例约为1：4。
日照少、气温低当心“情绪感冒”
自然界各种生物的生命活动都具有一定规律，人类也是如此，自古以来都遵循着日出而作、日落而息的生活节律。
我们的体内存在着一个“生物钟”，时刻调节体温、进食、睡眠、激素释放等生命活动，并有规律地变化。“生物钟”会影响皮质醇、褪黑素等激素的分泌，而这些激素与人们的情绪、睡眠密切相关。
王勇介绍说：“弗吉尼亚大学的一项研究发现，眼部的一种负责编码感光蛋白质的光色素基因发生变异是导致冬季抑郁的原因之一 。这一变异使人对光线的敏感度下降，需要更强的光照水平才能维持正常的生理功能，而冬季光照不足可诱发这些基因变异者情绪失调。此外，气温下降、雾霾加重等也可能会诱发‘冬季抑郁症’。”
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还需要特别注意的是，睡眠不仅可以恢复人体的体力和精力，大脑代谢产生的垃圾也是在睡眠时被脑脊液清洗后带走的，与生命活动相关的多种化学物质也是在睡眠中合成和补充的。
研究表明，长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退，易患各种慢性疾病，甚至影响脑内营养物质的合成而加速衰老，抑郁、焦虑、老年痴呆等精神疾病的发病率也会明显增高，而且生物节律紊乱越明显，抑郁的程度就会越严重。
“四法则”让冬季不再抑郁
首先，给自己更多拥抱阳光的机会。在阳光明媚时多去户外运动或散步，但要循序渐进，不要在日光下暴晒，否则可能引起烦躁不安；在室内用白炽灯照向面部，每天两次，每次半小时，但不要用眼睛注视灯光；换一个阳光明媚的地方办公等。
其次，保持规律充足的睡眠。固定上床和起床时间，不要熬夜；天一亮就起床，尽早出门；不在床上玩手机、看电视；保持卧室安静、避光；不在睡前饮酒、大量饮水或剧烈运动等。
第三，吃一些可以改善情绪的食物，包括富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果，如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等；可以适量饮用增强脑细胞的活性、改善抑郁的咖啡和可可；可以帮助大脑分泌抗抑郁物质的糖水和碳酸饮料等。
第四，让自己多接触大自然。如去一些潮湿地区、森林和海滨旅游，因为那里的负离子含量高，有助于改善情绪；也可以在自己的办公室或家里种一些绿色植物等。
如果症状比较严重，或者尝试上述方法后觉得效果不佳，建议前往精神专科医院进行诊治。
