今天是三八妇女节，爱活力员工健康促进研究院发布一项总结100多位高知女性健康数据的分析结果：减脂减重是职场女性最大的健康需求，改善睡眠同样是不少职场女性的诉求。通过调整生活方式、增加体力活动、改善饮食结构，女性朋友可获得更健康的身心、更充沛的精力。
55岁的张女士（化名），体重、体脂超标，伴有高脂血症，平时应酬非常多，尝试无数次减肥方法都以失败告终。实施健康管理期间，通过心理鼓励改善焦虑，同时进行饮食调整——应酬频率不变，增加高营养密度低能量密度食物，有意识调节满足感，从吃撑变为吃饱再到8分饱；养成运动习惯——每周4次精准燃脂有氧运动，结合每周2次团体力量训练。经干预，减重8.2斤、体脂肪下降3.9%。
改善睡眠，同样是不少职场女性的诉求。45岁的李女士（化名）是医务工作者，每天凌晨2-3点醒来再也睡不着，长期服用安眠药。严格按照处方执行，记录每天睡醒后的感受变化，逐渐建立信心；并进行饮食调整——三餐增加深绿色蔬菜摄入，规律饮食，均衡搭配，睡前不要吃太饱；白天阳光下进行“中等强度有氧+肌耐力训练”，晚间睡觉前“拉伸+冥想”。干预后，睡眠质量明显改善，她感慨：“夜里醒来还能睡回笼觉，不依赖安眠药也能入睡，真正体会到能睡个好觉是多么幸福的一件事。”
爱活力是上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职场分会主任单位，覆盖1500余家大中型企业，累计服务员工900余万人次和3.5万余位医务人员、1.6万余位企业高管，专设员工健康促进研究院，以运动医学、生活方式医学、积极心理学为基础，致力改善职场人群身心健康水平。
在总结100多位高知女性的健康数据：
她们年龄范围在40-55岁，这个年龄段随着雌激素水平下降，会出现各种健康问题，其难点各不相同，主要包括减脂减重、增肌塑形、改善睡眠、缓解疼痛等四类需求，经3-6个月深度管理后，普遍获得正向反馈。
给职场女性的健康提示
1、减脂减重
饮食控热量：每餐2个拳头蔬菜、1个拳头碳水、1个拳头蛋白质；每天2升水。
运动燃脂肪：每周150分钟中等强度有氧运动，推荐快走（中等强度心率=170-年龄±10）。
拒绝焦虑：减脂是长期战，过程中数据一定会波动；可以自律，但不要自虐，每周瘦1-2斤最合适。
2、增肌塑形
运动破坏肌纤维：每周至少让身体的肌肉被训练一次，循序渐进增加强度和频率。
饮食修复肌纤维：每天蛋白质摄入建议达到1.2克/公斤体重，动植物多样性摄入；保证足量碳水化合物提供能量以及热量盈余。
创造水环境：每日饮水达到40毫升/公斤体重。
3、改善睡眠
恢复昼夜节律：白天晒太阳，进行中等强度以上运动；晚上只做放松和冥想。
营造睡眠环境：卧室安静、全黑，室温控制在20度左右；睡前远离电子屏；另注意，午后远离咖啡因。
4、缓解疼痛
避免久坐：每隔1小时站起来，去喝水或伸懒腰；若单肩背包、翘二郎腿，需时常交替。
运动调节：静态拉伸和筋膜松解（滚泡沫轴）促进循环，缓解痛感；力量训练强化肌肉，维持关节稳定性，预防损伤，减缓劳损。
每天饮水不少于35毫升/公斤体重，促进循环代谢；蔬果吃满5种颜色（抗氧化）；多体力活动，促进血液循环速度，加快代谢废物。
来源：周到上海 作者：陈里予
