近日，“六旬男子晨跑意外栽地”的新闻登上热搜。视频中，这位男子在进行晨跑锻炼时，突发疾病一头栽地，失去意识。命悬一线之际，附近加油站的两名工作人员挺身而出，接力对他进行“心肺复苏”，终于将他从死亡线上成功救了回来。
秋季虽然是适合运动的季节，但随着早晚气温降低，身体基础状况较差的中老年人，更易诱发心脑血管疾病。因此，在选择晨跑时，老友们应遵循科学运动规律，并在运动前对自己的身体状况有所了解，切忌盲目锻炼。
秋季，随着天气转凉，不少老友喜欢早睡早起，享受晨跑的宁静时光。
不过，选择晨跑前，热身准备动作必不可少。正确的做法是让身体逐步热起来，再增加运动量。
而对有些中老年人来说，秋季清晨气温偏低，如果血管弹性较差，在冷空气刺激下，血管收缩，导致血压骤然升高，可能会加重高血压。如果再加上低温刺激，很容易引发心脑血管疾病。
研究表明，心脏病是导致晨跑猝死的主要原因之一。
一项科学研究数据显示，大部分晨跑猝死的案例，与运动者本身已患有各种疾病、特别是心脑血管疾病有关。而有些运动者在发生猝死之前，几乎没有明显的病症。
因此，医生一般建议有心脑血管疾病的人群尽量避免晨跑。这是因为人体血压波动在清晨处于高峰时段，即医学界的“晨峰现象”。如果晨跑强度较高，容易加重心血管系统的负荷，从而诱发心脏病发生的风险。
同时，患有这类疾病的中老年人应选择下午或傍晚的时间段进行锻炼。在经过一天的活动后，下午和傍晚时分，人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展，运动时的适应性最强，出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。
此外，在空气质量良好的前提下，下午或傍晚时分的植物光合作用充分，空气中的氧气含量为一天中最大，所以也适宜锻炼。
避免晨跑出现意外，除了上述注意事项，老友们还应科学控制运动强度和运动时间。
由于秋季气温适宜，不少人开启“猛练”、“狂练”模式，其实，这是一种锻炼误区。正确的做法是控制好运动强度，在做完放松之后，边走边自测心率，如果心率在（220-年龄）X80%至60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。
如果出现手脚冰凉、头晕恶心、出汗量过大，则说明运动量过大。
在运动时间方面，不管是晨跑还是夜跑，在5到10分钟的热身准备结束之后，把正式的跑步时间控制在30分钟左右，以运动后身体不感到疲劳为准。
来源：周到上海 作者：徐明
