国庆长假刚过，上海终于进入了气象意义上的秋天，连续多日平均气温在20度左右，这也是一年中最适合运动的季节。
事实上，秋季进行有规律的运动锻炼不仅可以保持人体旺盛的新陈代谢，还可以防秋燥，解秋乏，帮助提高免疫力，益处多多。
入秋后，气温舒适宜人，晴空万里，天气也因为湿度变低，而变得干燥，对于这种气候特点而带来的口鼻干燥、咽干、咳嗽等现象，俗称“秋燥”。
秋燥虽然不是严重的疾病，但对老年人来说，大多数人的体质会出现内燥外冷，皮肤还常常干涩瘙痒。
科学研究显示，除了饮食，选择合适的运动能够有效防止秋燥，这是因为锻炼能增强身体素质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力，使身体顺利地过渡到秋凉天气。
在这个秋高气爽的季节，老友们最好早卧早起，坚持户外运动，并根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高等。
如果选择在公园、树林等空气湿润度较高的地方运动，身体可吸收大自然的湿润空气。
同时，秋季也是步行运动的绝佳时机。一般情况下，运动时间维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪、提升新陈代谢的功效会更加明显。
对久居闹市的人来说，新鲜的空气、身体的运动，外加愉悦的心情，都能赶走秋燥，但出汗后要做好防护，并及时补充水分，这是因为出汗时津液亏损，为了避免津气流失，要在运动后及时饮水，保证身体津液充足。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
值得注意的是，秋季运动量不宜过大，也不宜太剧烈。每天锻炼时，最好身上有发热感觉，稍微有汗就停止。
同时，秋日气温减低，在户外运动应根据气温变化增减衣服，锻炼时不宜脱得太多，以防着凉。
来源：周到上海 作者：徐明
