近日，一则“男子凌晨3点起床跑22公里上班”新闻在网络刷屏。
因喜爱跑步，这位跑友每天坚持凌晨3点起床，跑步22公里，跨4个区上班。不少网友称赞他自律、有毅力，并认为健康又环保，可谓一举两得。
诚然，凌晨跑步需要强大意志和执行力。不过，清晨跑步的优缺点，运动界一直存在争议，一种观点认为一日之计在于晨，习惯于晨练的伙伴在日积月累的运动之后，能够在一天内保持最佳的身体状态；另一种观点认为，晨练不值得提倡，因为夜间二氧化碳反流，空气质量不好，长期晨练对身体不利。
那么，清晨跑步究竟是否合适？对中老年人来说，晨练应注意什么呢？
（网络截图）
当下，天气转凉，习惯于夏季凌晨起床锻炼的人群，在进入秋季后，依然保持这个习惯，尤其是老年人，往往凌晨4、5点钟就醒了，之后就出门遛弯运动。
对于凌晨锻炼，国家体育总局体科所专家表示，“朝九晚五”正是植物呼吸的时间，一般不建议晨练时间过早，这是因为空气污染物在日出之前不易扩散，特别是凌晨4时前后，空气质量不佳，对健康不利。
对中老年人来说，专家建议，最好选择早上太阳出来之后，再进行适度锻炼。
同时，秋季气温转凉，特别是清晨锻炼，气温可能更低，中老年人要警惕心脑血管病。
因为晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体更容易受冷空气刺激，致使血管收缩、血压升高，交感神经兴奋，分泌旺盛，从而发生心脑血管疾病。
老友们在晨练时，最好不要空腹锻炼。
前一晚摄入的营养物质经过一夜的消化吸收，使得起床时身体处于低代谢阶段。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。
这时，血液中的游离脂肪酸会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。
同时，老友们在晨练之前，最好适当补水，可使循环血量增加，血液黏度降低。
一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人，更要注意，最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。
一般来说，晨练对人的益处还是很多的。
通过晨练活动，老友们可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转化能力提高。另外，经常参加晨练活动，可增强肌肉组织的耐久力，增加力量，提高弹性。
值得一提的是，晨练虽好，但老友们不要天天练，千万不要为了锻炼而锻炼。前一晚睡眠状况不好的人，最好暂停晨练。
来源：周到上海 作者：徐明
