上海疾控提醒：高温天出游，准备充分更稳妥来自:周到00:0003:22
暑假出游高峰，多地连连高温暴击！上海疾控发文提醒，炎热天气里，想要玩得开心安心，有一些准备工作和注意事项是必须记住和做到的。
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第一步：了解自己和同行人的身体状况
婴幼儿、老年人及慢性病患者体温调节功能不完善或有障碍，不能对自身体温进行良好的调节，当身体从环境当中获得热量增多，有可能会引发中暑。此外，出汗减少、中枢神经系统或者心血管功能下降、服用影响出汗的药物、肥胖等情况也会导致散热障碍引起中暑。
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第二步：出发前的准备
1. 水
进入夏季应注意饮水量的摄入，根据膳食指南推荐，成年人每日饮水量应为1500-1700ml，世界卫生组织推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550ml，少量多次饮水，并注意补充盐分和矿物质，千万不要等口渴了才去喝。
2. 防晒用品
防晒霜能有效减少紫外线对皮肤的伤害，防止皮肤被晒黑、晒伤，应在外出前一段时间涂抹足量的防晒霜。值得注意的是，防晒霜会被汗液冲刷掉，需及时补涂。
此外，遮阳伞、遮阳帽、防晒服在一定程度上能遮挡部分紫外线和阳光，使人体能感受到外界温度的面积减少，这几样物品属于物理防晒，相较于防晒霜能更便捷直接地抵抗紫外线。
3. 电动小风扇
电动风扇采用对流散热的方式，使人体降温，减少中暑的可能性。
4. 清凉油、冰凉贴及适当药品
清凉油具有清热降温、舒缓肌肤、清香开眼的功效。冰凉贴通过酒精及水分的蒸发带走热量达到退热的作用。
当因环境温度过高，周围又无纳凉处，人体已出现中暑症状，则最好及时服用治疗中暑的药物，如人丹、藿香正气水等。患有基础性疾病的人群记得提前咨询医生是否可以服用。
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第三步：出游中的注意事项
1.中暑主要发生在高温炎热的季节，所以在夏季进行户外活动时，尽量选择早晚气温相对比较低的时候，午后气温高时尽量减少外出。
2.外出时尽量选择穿着浅色系、宽松透气的衣物，选择阴凉或者有空调的场所进行活动。
3.高温天气饮食尽量清淡，少吃辛辣、油腻的食物，可以喝一点绿豆汤，有助于解暑降温。
4.发生先兆中暑或轻度中暑患者一般经现场救护可以恢复正常，要点如下：
①迅速脱离高温、高湿环境，转移至通风阴凉处，将患者平卧并去除全身衣物。
②用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发、对流散热。
③适量饮水，淡盐水最佳，时刻关注症状是否缓解。若症状未缓解，可能会进一步加重至重度中暑，最好尽快前往医院接受专业治疗。
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来源：周到上海 作者：周到君
