始惊三伏尽，又逢立秋时。
今日是立秋，虽然是秋季的第一个节气，但由于仍处于三伏天内，酷热天气将持续一段时间，运动养生攻略应以缓为主，更适合进行“轻运动”。
虽然已是立秋时节，但立秋不等于入秋。
在立秋节气之后，末伏将至，天气依旧闷热，此时锻炼，仍需注意调节运动强度，尽量选择一些体能消耗小、技术要求低、时间要求松的“轻运动”，练到微微出汗便可。
对上了年纪的人来说，理想的运动项目包括瑜伽、健步走、打太极拳、做体操、舞剑、游泳等，这些“轻运动”可以帮助锻炼关节的灵活性，平衡感官，促进血液循环等，同时也起到稳定情绪的作用。
与初伏和中伏相比，末伏阶段的锻炼更要注意劳逸结合，遵循自己的体感，量力而行，时刻关注身体变化。
这是因为三伏天锻炼，对体能要求很高，给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定的风险。
以夜跑为例，不少”久坐族“在空调环境下待久后，喜欢在夜晚来临后，到室外开展跑步运动，加入夜跑大军。
虽然出于锻炼目的，但国家体育总局体科所专家认为，三伏天跑步，即使是平时经常锻炼的人群，强度也不宜过大，必须控制运动时间，以短距离为主，不建议拼速度。
同时，运动量应保持在日常活动的50%到70%左右。这是因为稍不注意，就会增加中暑风险。
对老年人来说，三伏天最佳的运动并非室外夜跑，而应进行太极拳、舞剑、健步走、广场舞等适合自己的运动，否则就会造成相反的效果。
以太极拳为例，运动强度不大，是非常适合老年人在末伏阶段进行锻炼的项目，有助于保持合理的运动心率，促进代谢。
不过，专家建议，对于体弱、患有慢性病的老年人来说，三伏天最好暂停运动，以免诱发疾病。
需要注意的是，三伏天锻炼时，老友们要学会遵循体感，监测身体，记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便提高锻炼效果。
如果在运动中出现脉搏过快或过慢，或变得不规则时，应停止锻炼，去医院检查。
来源：周到上海 作者：徐明
