今天是清明节，作为我国传统二十四节气中的第五个节气，清明时节天气转暖，同时又伴阴雨，人体代谢活动时强时弱，此时运动，有非常好的调节作用。
不过，并非所有运动都适合在此时进行，特别是中老年人，以和缓运动为宜。在国家体育总局官方推荐的春季运动项目中，老友们可在清明节气前后选择户外徒步、登山、踏青等低强度活动。
清明时节，踏青郊游与祭拜扫墓是古人流传下来的习俗，在锻炼身体的同时也是顺应春气、养护人体的生机之举。
国家体育总局体科所国民体质与科学健身研究中心发布的研究表明，春季要科学运动、循序渐进，才不至于损伤身体。因为人体在春季的气血循环容易紊乱，出现高血压复发、情绪烦躁等症状。
对此，科学运动有非常好的调节作用。特别是在清明节过后，气温升高，进行适当地慢跑、跳跃，可以使精神压力得到缓解，心胸开阔，心情愉悦，提高对疾病的抵抗力。
在古代，人们在清明前后也有各种各样的运动，比如踏青徒步、放风筝等放松身心的中轻度体育活动，受到古人青睐。
古人认为，蜷缩了一个冬天的身子，通过和缓的活动，走出家门，亲近大自然，一方面可以消食，为夏季来临做好准备，也符合“万物生长此时，皆清洁而明净”的传统。
在现代，清明时节前后，运动的选择更加讲究。
对于中老年、体质弱、血压高的人，推荐舒缓柔和的低强度运动。比如，每天坚持走20分钟以上，微微出汗，就可以舒展四肢、改善血液循环、调节血压和新陈代谢。
早起散步，做抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，要求脑、眼、身、手、脚等各部分协同工作，既提高了身体各关节的柔韧性、灵活性，还锻炼了大脑和眼睛，又很好地促进了血液循环、调节血压。
太极拳、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的传统体育活动，对于调节中老年人群的心肺功能、血压稳定、身体平衡等都有不错的效果。
同时，专家介绍，每天傍晚时分，是一天中运动或锻炼身体的最佳时间。尤其是走出室外运动锻炼的人，除了运动锻炼身体的效果比其他时间明显外，空气中的氧分含量也比其他时间多。例如，江边、树林旁、小河边、海边、湖边等负氧离子含量非常丰富，人们在这些地方休闲慢跑或徒步锻炼最适宜。
值得一提的是，对于体质弱、过敏体质的中老年人群，慢跑时应适当远离花区。最好戴上口罩、手套等加以防护。
在有氧运动后，老友们宜“捂”少“露”，野外气温比城区低，徒步时应备足衣物，勤穿勤脱，重点保暖胸腹部。
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来源：周到上海 作者：徐明
